她双手捧着球，深吸一口气，然后踮起脚尖，原地弹动了三四下，接着，他突然如离弦的箭一般朝着篮下奔去。离篮架足有四五米远，他把球交到右手中向篮板抛去，球“碰”的一声反弹下来。说时迟，那时快，他三步就跨到篮下，“蹭”地跳起来，双手抓住飞来的球，举到头顶，腰一挺，然后“嘿”地叫了一声，把球灌进了篮筐......

      开双臂半握交叉于头上。左右扭动5-10分钟。从面达到三胸降脂，健美体态的作用。
伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭动，重复练习可以减掉腰部与腹部的脂肪。
      身体向前弯曲然后左右扭动，这样有助增大肺活量。
      可按个人习惯，自然放松，并配以健美操音乐，尽情扭动，从而感受健身扭腰盘给你带来的无限精彩。
 

     仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压
2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压

      我的组长，她是一个平时话不多却时常乐观的人。她做事总是非常认真，有时会犯小迷糊。她是我们组学习最好的，我们都特别喜欢她。

      我最好的好伙伴，她今年14岁了，她喜欢天蓝色。她是我们班的英语课代表，她为人特别善良，我们都愿意和她交朋友。
 

      她今年13岁，我和她也不算是好朋友，因为她的小心机太多了，基本上没有人愿意和她做朋友，有时还爱骗人，我就不想和她做朋友了。
 

      她今年13岁了，她比较了解我，所以我们算是闺蜜，我喜欢她那股倔强，但是她上数学课，总是爱睡觉，而下课就玩疯了。